而且科学领域中并不存在立竿见影的‘灵丹妙药（如果你的某位朋友兴奋地和你说他吃了一种减肥药后体重暴减，那大概率是吃了利尿剂…）大家在治疗中千万不可以走极端哦，不管是服用减肥药物还是饮食控制与锻炼，有减重需要的胖友们也要在同自己的医师沟通之后，选择最适合自己的减肥方案，健康减肥哦。
而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳第二名、西药减肥特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用
想要科学减肥，主要是控制进食量+上运动瘦身。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。如需更多或了解减肥餐和减肥食谱的朋友，可以关注留言。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。推荐理由：很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。
这样身体从食物中获得的热量就不足以给生命活动提供燃料，需要燃烧身体的脂肪来提供热量，脂肪被消耗了，体重也会逐渐下降。健康减肥最有效方法：苹果餐1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。那么HIIT这么火，好在哪呢？我给大家介绍一下。
我们持续做一会儿，比如持续跑步半小时、1小时，就属于持续性有氧运动了。消耗的氧气越多，运动强度就越高。比如高抬腿，全速高抬腿10秒＋慢速高抬腿20秒为一个循环，重复40次，也是一个不错的原地高抬腿HIIT。另外一个标准是间歇性。
我做20分钟HIIT，相当于多长时间的持续跑步。男性内脏脂肪比较多，运动后脂肪消耗一般比较大，所以男性运动减脂，相对更适合力量训练或者HIIT。
全速蹬踏的时间，可以是几秒，也可以是几十秒，看自己的运动能力。高强度间歇运动有两个最基本的要求，其中之一就是高强度。那么，跑步时候手环上的心率——132次/分，132/189=69%，那么刚才跑步的运动强度，就属于中等强度的运动。甚至没有自行车，只有一小块空地，我们也可以做徒手HIIT。
动起来以后我们再来聊该怎么动效率最高。但实际上，只要是满足高强度和间歇性这两个因素的运动，都可以叫HIIT（民间有很多更细致的分法，实际上意义大不，还容易把问题搞复杂）。超过90%最大心率，属于超高强度运动。低强度有氧运动脂肪燃烧比例大但绝对值小。
我们最熟悉的是Fox公式，就是220-年龄。这个时候消耗脂肪的绝对值一般是最大的。
跑步、椭圆机、划船机、自行车训练都可以做HIIT。但摄氧量不依靠仪器我们测不出来，所以，给大家介绍两种最简单方便的衡量运动强度的方法——看心率和凭主观感觉。
35%～59%最大心率，属于低强度运动。所以，低强度有氧运动，虽然脂肪提供能量的比例大，但是因为运动强度实在太低，消耗的脂肪总量一般比中高强度运动时消耗的脂肪总量少，所以减脂的效率不如中高强度有氧运动。简单说，运动时越吃力，运动强度一般就越高，这是很自然的。3.有助于提高胰岛素敏感性和保持肌肉。什么叫最大摄氧量？我们不用管，我们只要知道65%最大摄氧量的运动是中等强度运动就可以了。虽然脂肪供能的比例大，但绝对值小，所以减脂效果不如中等或以上强度有氧运动。
持续性有氧和高强度间隙运动哪个更适合减脂呢？在这里我按照性别给大家建议。引言：前面聊了那么多快速减肥有多么不好，对身体伤害很大。
但HIIT用时短，还比较容易接受，所以总的来说减脂效率比较高。过去有种观点认为，低强度的持续性有氧运动，减肥效果最好。
但是运动强度是如何界定的呢？衡量运动强度的方法有很多，直接的就是看摄氧量，也就是你运动的时候单位时间消耗了多少氧气。那具体多高的运动强度消耗脂肪效率最高呢？一般认为是65%左右最大摄氧量的运动。
这一期我们首先讲一讲怎么动？到底什么运动能减肥呢？什么运动都能减肥，首先你得动。比如自行车HIIT，一般就是全速蹬踏＋慢速放松作为一个循环。其实，这三种运动都能减脂，就看怎么安排。持续性有氧运动，对于运动能力不是那么好的人来说，一开始接受起来比较有难度，但HIIT因为强度有间歇，所以虽然强度高，但是高强度运动一会儿，马上有个低强度的阶段，所以总的来说难度较小。
但是也有一些研究发现HIIT跟持续性有氧运动相比，没有这种明显的优势，只能说是跟持续性有氧运动效果持平。运动强度最大心率主观感觉极低强度＜35%很轻松低强度35%~59%轻松中等强度60%~79%有点吃力高强度80%~89%吃力超高强度≥90%非常吃力好，运动强度解释完了，我们接着来哪种强度更适合减脂。
说白了，原则就是运动要一会儿快一会儿慢。持续性有氧运动想要减脂效率高，如果身体条件允许的话，强度最好不要太低。
这种衡量运动强度的方法有很多，比较Borg RPE量表。凭运动时的主观感受也能衡量运动强度。
当然，这个问题没法简单回答。那么我们到底应该怎么减肥的，我打算把这个问题分成两部分来讲，怎么动和怎么吃。但确实，20分钟的HIIT，如果做到位的话，也许比40分钟甚至更长时间的中低强度持续性有氧运动效果更好。胰岛素敏感性的提高对减脂也有间接的帮助。
举个例子，比如我32岁，我们用公式算出来你最大心率是185次/分。这个高强度，一般来说要高于90%最大摄氧量。
60%～79%最大心率，属于中等强度运动。然而，男性持续性有氧运动时消耗糖类比较多，所以对蛋白质的消耗也比女性大，所以男性减肥，更不建议使用长时间持续性有氧运动，不利于保持肌肉。
有人可能有疑问，前面不是说中等强度的有氧运动最利于减脂吗？实际上，前面我们也提到，这是就运动直接消耗的脂肪来说的，而HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的消耗。女性运动后消耗脂肪的比例一般没有男性高，而且女性在运动时脂肪消耗比男性多，但运动后消耗小，所以女性运动减脂更适合持续性有氧运动。
